L’activité physique apporte son lot de bienfaits. Voici quelques conseils pour vous remettre en forme et en mouvement afin d’obtenir les résultats escomptés !

1. Fixez-vous des objectifs clairs

Fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables pour vous aider à garder la motivation tout au long de votre entraînement. Par exemple, vous pouvez vous donner comme défi de marcher 30 min tous les jours ! Réévaluez vos objectifs toutes les semaines et faites-les progresser graduellement en fonction de votre évolution. Pour ajouter du défi et du plaisir à l’entraînement, faites des objectifs communs avec vos amis, votre conjoint (e), vos enfants, etc. !

2. Prenez du plaisir

Choisissez une activité que vous aimez, selon vos préférences ! Ceci augmentera votre motivation et vous fera atteindre vos objectifs plus rapidement. S’entraîner à deux ou plus peut aussi apporter une touche de plaisir à l’activité choisie.

3. Choisissez le bon moment

Avec nos agendas chargés, il peut être difficile de trouver le bon moment pour s’entraîner. Pourquoi ne pas profiter de votre temps de transport pour bouger ? Aller au bureau à vélo, à la course ou à la marche peut vous permettre d’améliorer votre endurance cardio-vasculaire tout en maximisant votre temps. Vous pouvez aussi aller faire une promenade sur l’heure du dîner ou à la fin du quart de travail. Peu importe l’activité et le moment choisis, ajoutez-le à votre agenda ! Ainsi, vous pouvez organiser vos autres activités tout en vous gardant un petit 30-60 minutes pour aller bouger.

4. Progressez graduellement

Peu importe votre niveau, progressez graduellement vos exercices et/ou l’intensité de votre activité pour avoir les gains souhaités. Vous devez sentir que vous avez travaillé, sans être complètement épuisés ! Des raideurs musculaires post-entraînement peuvent être présentes jusqu’à 72 h après votre activité physique. Elles ne devraient toutefois pas vous empêcher de faire votre train-train quotidien !

5. Hydratez-vous !

Lorsque vous êtes actifs physiquement, vous avez besoin de plus d’eau pour remplacer celle perdue par la sueur. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous lorsque vous vous entraînez ! Rester hydraté permet de diminuer les raideurs post-entraînement et les crampes, favorise la récupération des muscles et évite l’apparition de blessure et la diminution des performances.

6. Adopter un régime alimentaire équilibré

Les conséquences d’une mauvaise alimentation sont multiples : risque de blessure, manque d’énergie et d’endurance, mauvaise récupération, etc. Il est donc nécessaire de bien adapter son alimentation à ses besoins en énergie ! Consultez une nutritionniste au besoin pour faire un bilan alimentaire avec vous et ajustez au besoin votre alimentation quotidienne.

 

Par Catherine Lévesque, physiothérapeute, Axo Physio Mailloux

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