Danse

Bienfaits : Favorise l’amélioration des capacités cardio-pulmonaires, la diminution du cholestérol et du poids, la diminution du stress et l’amélioration de la santé en général.

Blessures les plus fréquentes en danse :

Membres inférieures

• Entorse cheville, pied
• Fracture de stress
• Périostite (jambe)
• Tendinite

Membres supérieurs

• Tendinite
• luxation

Conseils/Précautions:

• Utiliser de bon vêtements, de bonnes chaussures
• Intensité adéquate selon notre propre niveau d’entraînement
• Désencombrer l’espace/ plancher sec
• Bien s’hydrater

Équitation

La pratique de l’équitation peut s’avérer dangereuse puisque les chutes sont fréquentes et entraînent de nombreuses blessures traumatiques. Les lésions du crâne, du thorax et des membres et de la clavicule sont les plus fréquentes. Les plaies surtout à la face ou aux mains sont fréquentes par morsures ou coup de sabots.

Les causes d’accidents sont variées :

• chute du cavalier (seul ou avec le cheval)
• traumatisme par les ruades et autres bousculades dans les boxes
• morsures, coups de tête, écrasement de pieds et membres
• blessures indirectes lors d’une chute en roulant sous sa monture ou piétiné par un autre cheval.

Le risque de chute est parfois aggravé par l’étrier dans lequel un pied peut se coincer ce qui est à l’origine d’accidents mortels.

Autres blessures fréquentes:

• Douleurs rachidiennes (dorso-lombalgie, spondylolise ou spondylolisthésis)
• Tendinites (principalement aux poignets)
• Claquages et déchirures musculaires (membres inférieurs surtout dont les adducteurs)
• Fractures ou luxation (causé par les chutes)

Conseils/Précautions

1.    L’été et en plein air, se protéger du soleil et s’hydrater.

2.    Utiliser le bon équipement :

• Le port d’une bombe adaptée et solide est indispensable de manière à protéger contre les traumatismes crâniens
• Des bottes lisses à talons plats afin de bloquer les pieds dans l’étrier lors de leur utilisation
• Chaussures à tiges ou bottines possibles
• Des pantalons de cheval avec protections à l’intérieur des genoux
• Une selle adaptée et bien entretenue, ainsi que les rênes, étriers et allonge
• Des vêtements amples en lien avec la température du manège ou extérieure
• Des gants adéquats si besoin, épaulières
• Un nécessaire de brossage et d’entretien du cheval.

Notez-bien: Il est important d’être à jour au niveau des vaccins dont antitétanique.

Escalade

Bienfaits : L’escalade demande et développe une force, une endurance et un contrôle musculaire important, tant au niveau des membres supérieurs que des membres inférieurs.  De plus, vous aurez besoin d’une bonne capacité cardio pulmonaire! Les risques de blessures sont variés.

Blessures les plus fréquentes :

Membres inférieures

• Entorse cheville, pied, genou
• Élongation, claquage ou déchirures musculaires

Membres supérieurs

• Tendinopathies
• Luxation
• Blessures aux mains (entorse, tendinopathies, rupture tendineuse, ténosynovite)
• Syndrome du tunnel carpien

Rachis

• Cervicalgie
• Lombalgie

Conseils/Précautions:

• Utiliser les équipements recommandés et sécuritaires
• Utiliser de bons vêtements, de bonnes chaussures
• Intensité adéquate selon notre propre niveau d’entraînement
• Bien s’échauffer avant et s’étirer après l’activité
• Bien s’hydrater

Football

Voici les principales blessures subies par les joueurs de football :

Trauma crânien et commotions cérébrales
Fractures au visage (nez, maxillaire inférieur)
Blessures à l’oeil
Lacérations, plaies, abrasions
Trauma cervical
Fractures, luxations et entorses aux membres supérieurs ainsi qu’aux membres inférieurs
Claquages et contusions aux membres supérieurs ainsi qu’aux membres inférieurs
Bursites (épaules, coudes)
Pneumothorax
Fractures et contusions costales
Crises d’asthme
Trauma thoracique / lombaire
Contusion abdominale
Lésion splénique
Crampes
« Turf toe » (face plantaire de la 1ère articulation)

Golf

Bienfaits : Selon ‘l’American Orthopaedic Society for Sports Medicine’, 44 % des blessures subies par les jeunes golfeurs sont des blessures de surutilisation. Le dos, les épaules et les coudes sont les trois parties du corps les plus affectées par les blessures en raison de la pression à laquelle elles sont soumises lors des élans répétés du golfeur.

Blessures les plus fréquentes:

Aux membres supérieurs:

• Tendinite (coiffe à épaule, épicondylite ou épitrochléite au coude)
• Entorse
• Luxation

Aux membres inférieurs:

• Ampoules
• Tendinite d’Achille
• Syndrôme fémoro-rotulien
• Au dos
• Entorse
• Hernie discale

Conseils/Précautions:

• Utiliser la bonne technique et le bon matériel (bonne prise et bonne longueur du bâton)
• Bien se préparer par un échauffement graduel
• Bien s’hydrater

Gymnastique

Bienfaits et risques:

La gymnastique sollicite le corps à plusieurs niveaux par exemple lors des mouvements de grandes amplitudes, répétitifs et répétés. Il peut en résulter deux types de blessures: traumatique ou de surutilisation. Les blessures aiguë/soudaines telles que les fractures, les entorses ligamentaires, les déchirures et claquages musculaires se produisent suite à de mauvais atterrissages, des mouvements brusques et intenses, une mauvaise coordination, une mauvaise chute.  Les lésions chroniques telles que les fractures de stress, les tendinites, les déchirures musculaires sont causées par le surmenage, la fatigue ou les micro-traumatismes répétés.

Blessures les plus fréquentes :

• Entorse cheville et poignet
• Fracture de stress
• Déchirure ou claquage musculaire
• Tendinite
• Contusion

Conseils/Précautions:

• Utiliser des surfaces d’atterrissage recouvertes d’un matelas de protection
• Intensité adéquate selon notre propre niveau d’entraînement
• Désencombrer l’espace/ plancher sec
• Bien se reposer et réchauffer
• Bien s’hydrater