Physiothérapie sportive

Services de physiothérapie sportive

Axo Physio vous offre des services de physiothérapie sportive partout à Québec pour les athlètes de tous les niveaux. Couverture d’événements sportifs, programme d’amélioration des performances, évaluation et traitements des blessures sportives, programme d’analyse de la course à pied, évaluation et traitement post-commotions, etc. Vous trouverez dans les 11 cliniques Axo Physio des professionnels qualifiés mettant tout en œuvre pour vous aider à reprendre votre sport rapidement et sécuritairement.

La physiothérapie et les blessures sportives

Le physiothérapeute peut vous aider à soigner les douleurs et les blessures apparues suite à la pratique d’une activité physique et celles qui nuisent à la pratique de vos sports préférés. Que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé dans la pratique de votre sport, le physiothérapeute établira un diagnostic en physiothérapie, traitera la ou les causes de votre douleur et vous aidera à retourner progressivement à votre pratique et à éviter les récidives de blessure.

Le professionnel de la physiothérapie saura vous traiter comme un athlète et adaptera son traitement, ses conseils et sa progression selon vos objectifs personnels. Que ce soit une blessure traumatique ou une blessure de surutilisation, nos physiothérapeutes vous guideront dans votre guérison et vous aideront dans la prévention de futures blessures.

Une réadaptation spécifique à votre blessure

Tout en prenant en charge votre douleur et en traitant les causes de celles-ci par diverses modalités de traitement*, le physiothérapeute débutera une réadaptation spécifique à votre blessure en fonction du sport pratiqué et des gestes techniques qui peuvent l’avoir causée. Que ce soit un désordre biomécanique, un mauvais contrôle musculaire ou encore une gestion inadéquate de votre charge d’entraînement, le physiothérapeute pourra vous aider et collaborer avec votre entraîneur ou encore évaluer votre planification d’entraînement afin de l’adapter aux étapes de votre réadaptation.

Voici les blessures les plus fréquentes reliées à certains sports et des conseils pour les éviter:

Aérobie

Bienfaits :

Favorise l’amélioration des capacités cardio-pulmonaires, la diminution du cholestérol et du poids, la diminution du stress et l’amélioration de la santé en général.

Blessures les plus fréquentes :

En raison des sauts et changements rapides de positions, les blessures aux membres inférieurs sont les plus fréquentes

Membres inférieurs :

• Entorse cheville, pied
• Fracture de stress
• Périostite (jambe)
• Tendinite

Conseils/Précautions

Utiliser de bon vêtements, de bonnes chaussures
Intensité adéquate selon notre propre niveau d’entraînement
Désencombrer l’espace/ plancher sec
Bien s’hydrater

Athlétisme

Bienfaits :

L’athlétisme regroupe plusieurs disciplines et de part cette diversité, les bienfaits ainsi que les blessures peuvent être très variés. Certaines disciplines favorisent principalement des gains cardio-pulmonaires alors que d’autres amélioreront le gain de masse musculaire, de vitesse d’exécution ou d’endurance.

Blessures les plus fréquentes :

Les disciplines impliquant des sprints ou des mouvements rapides sont plus à risque de développer :

• Déchirure ou claquage musculaire (cuisse, quadriceps ou ischios)
• Tendinite

Les disciplines sur longue distance ont plus de risque de blessures telles que :

• Tendinite d’Achille
• Déchirure méniscale au genou
• Fracture de stress

Conseils/Précautions :

• Utiliser de bons vêtements, de bonnes chaussures
• Intensité adapté à son niveau d’entraînement
• Progression adéquate
• Bien s’hydrater
• Se donner des périodes de récupération

Arts martiaux

Bienfaits :

Les arts martiaux ont pour effet, outre l’amélioration des capacités pulmonaires et musculaires liées à l’entrainement physique qui est souvent combiné à la pratique de ces sports, une amélioration du contrôle moteur et de l’équilibre.

Blessures les plus fréquentes :

Le principal risque de blessures dans les arts martiaux est lié aux contacts ou traumatismes par coup ou chute telles que :

• Coupure
• Contusion
• Luxation (épaule, doigts)
• Fracture (poignet, main, cheville, pied)

Ou aux torsions engendrées lors des déplacements rapides :

Entorse genoux, chevilles

Conseils/Précautions :

Utiliser le matériel de protection adéquat (casque, protège tibia, avant-bras, protège pieds, etc)
Respecter les règlements au sujet des zones de coup permises
Utiliser la force nécessaire sans plus
Bien se préparer par un échauffement graduel

Badminton

Bienfaits :

Le badminton est un sport qui demande une capacité de réaction rapide et donc d’avoir de bons réflexes et une bonne proprioception. La capacité cardio-pulmonaire doit donc être à son meilleure.

Blessures les plus fréquentes :

Aux membres supérieurs;

• Tendinite (coiffe à épaule, épicondylite au coude)

Aux membres inférieurs :

• Ampoules
• Tendinite d’Achille
• Déchirures musculaires
• Entorse cheville

Conseils/Précautions :

• Utiliser la bonne technique et le bon matériel (raquette pas trop lourde, et bonne prise)
• Utiliser de bonnes chaussures (semelles trop haute est plus à risque d’entorses lors des déplacements latéraux)
• Bien se préparer par un échauffement graduel
• Bien s’hydrater

Baseball

Bienfaits et risques :

Selon la position jouée, les bienfaits et les risques du baseball diffèrent quelque peu. Par exemple, le lanceur sollicite son épaule de façon plus fréquente et excessive que les autres joueurs. Le receveur, quant à lui, est continuellement accroupi, ce qui crée un stress excessif sur ses genoux. Le frappeur, lors des torsions, peut se blesser au dos tandis que lors de la course et de l’arrivée au but, il risque de se blesser aux chevilles ou aux genoux.

Blessures les plus fréquentes :

Aux membres supérieurs :

• Tendinite (coiffe à épaule, épicondylite au coude)
• Luxation ou instabilité de l’épaule
• Tendinite au coude (épicondylite ou épitrochléite)
• Luxation, entorse ou fracture aux doigts

Aux membres inférieurs :

• Déchirures musculaires
• Entorse genou ou cheville

Au tronc

• Entorse lombaire
• Hernie discale

Conseils/Précautions :

• Utiliser la bonne technique et le bon matériel
• Utiliser de bonnes chaussures
• Bien se préparer par un échauffement graduel
• Bien s’hydrater
• S’accorder des temps de récupération

Basketball

Bienfaits et risques: Le basketball demande une bonne capacité cardio-pulmonaire et une très bonne proprioception. Les changements fréquents de direction, la répétition excessive de certains mouvements, une mauvaise technique ou les contacts sont à l’origine des blessures les plus fréquentes au basketball.

Blessures les plus fréquentes :

• Entorses à la cheville
• Blessures aux genoux (ligaments et ménisque)
• Tendinites du quadriceps
• Fractures de stress au pied et au tibia
• Maux de dos
• Lésions principalement au visage, aux dents, aux yeux, à la tête et aux cuisses
• Dislocations ou entorses aux doigts

Conseils/Précautions :

• Bien renforcir son dos, ses jambes et se maintenir en bonne condition physique générale
• Bien s’échauffer avant la partie
• Pratiquer des activités diversifiées pour équilibrer le corps.
• S’étirer après la partie
• S’assurer d’avoir une technique adéquate.
• S’accorder des temps de récupération

Canoe

Bienfaits et risques :

La pratique du canoë requiert l’utilisation d’un équipement adéquat ainsi que la coordination et la participation de tous les équipiers pour prévenir les blessures. Ce sport demande particulièrement une bonne force et endurance au niveau du dos et au niveau des épaules à cause des mouvement répétés à ce niveau, des torsions au dos et du transport de charge entre les points d’eau.

Blessures les plus fréquentes :

• Dislocation ou luxation d’épaule
• Tendinite épaule
• Commotion cérébrale
• Entorse au dos
• Engelure, coupure, hématome (visage, mains et pieds)

Conseils/Précautions :

• Utiliser tout le matériel de protection disponible (Des protections supplémentaires existent comme une grille sur le casque, un protège-machoire intégré au casque, des gants renforcés, des protèges-coudes)
• Bien renforcir son dos et se maintenir en bonne condition physique générale
• Bien s’échauffer avant de partir
• S’assurer d’avoir une tecnique adéquate
• S’accorder des temps de récupération

Cheerleading

Bienfaits et risques :

Les blessures liées à la pratique du cheerleading sont peu fréquentes, mais peuvent être graves lorsqu’elles surviennent. Puisque le risque émane de la possibilité de chute d’une certaine hauteur et du risque de traumatisme par d’autres participants, le niveau de gravité des blessures est plus important que pour d’autres sports (ex. fractures et traumas crâniens).

Blessures les plus fréquentes :

• Trauma crânien et commotion cérébrale
• Spasme musculaire
• Trauma cervicale
• Tendinopathie
• Luxation (coudes et épaules)
• Fractures traumatiques
• Périostite tibiale (jambes)
• Entorse (chevilles et orteils)
• Hernie discale ou spondylolyse (dos)
• Trauma thoracique et lombaire
• Blessures de stress et plaque épiphysaire (poignets)

Conseils/Précautions :

• Lors des pratiques, utiliser le matériel de protection disponible (matelas, protections);
• Bien renforcir son dos, ses abdominaux et ses épaules et se maintenir en bonne condition physique générale;
• Bien s’échauffer avant et s’étirer après l’activité;
• Utiliser les bons gestes techniques;
• Respectez vos limites (ne pas faire les acrobaties si vous vous sentez trop faible ou blessé);
• Bien s’hydrater

Course à pied

Bienfaits et risques :

La course est un sport accessible, qui rapporte plusieurs bienfaits dont l’amélioration notable de la capacité cardio-pulmonaire. Sa grande dépense énergétique est bénéfique pour la perte de poids. Les atteintes les plus courantes à la course à pied sont les blessures dites de surutilisation, c’est-à-dire causées par un stress excessif et répété, subi par un os, un muscle, un tendon ou un ligament

Blessures les plus fréquentes :

• Tendinite d’Achille
• Entorse cheville
• Ampoules
• Syndrôme du compartiment tibial/ périostite tibiale (shin splinth)
• Fracture de stress
• Élongation ischios-jambiers
• Fasciite plantaire
• Claquage mollet ou quadriceps
• Syndrôme fémoro-patellaire
• Syndrome de la bandelette iliotibial (bandelette du coureur ou de Maissat)

Conseils/Précautions :

• Les chaussures de course doivent être adéquates
• Avoir une bonne dynamique de course ou de mise en charge
• Avoir une bonne progression de son entraînement
• Bien s’hydrater

Consultez notre articles sur :  ‘Cinq règles pour courir sans se blesser.’

Crossfit

Bienfaits et risques :

Le CrossFit se définit par la répétition et l’enchaînement à haute intensité de nombreux mouvements et exercices issus de toutes les disciplines sportives. En mélangeant différents types d’efforts physiques, ce sport est bénéfique puisqu’il travaille plusieurs parties du corps. Cependant, puisqu’il préconise la vitesse d’exécution, les blessures peuvent être causées par une mauvaise technique ou par des quantités ou charges excessives.

Blessures les plus fréquentes :

• Tendinite d’Achille
• Entorse cheville ou genou
• Fracture de stress
• Élongation ischios-jambiers
• Claquage mollet ou quadriceps
• Tendinite épaule (coiffe des rotateurs)

Conseils/Précautions :

• Avoir une bonne technique d’exécution malgré la vitesse et la charge demandée
• Bien s’hydrater

Cyclisme

Bienfaits et risques :

Le vélo est un sport qui active la circulation et la capacité pulmonaire, il travaille la capacité musculaire des membres inférieurs mais demande de maintenir une posture difficile pendant une longue période. Par conséquent les blessures qui ressortent sont causées soit par la surutilisation ou par un positionnement inadéquat sur le vélo et parfois suite à un traumatisme (chute).

Blessures les plus fréquentes :

1) De sur-utilisation :

• Syndrome de la bandelette ilio- tibiale
• Syndrome fémoro-rotulien
• Tendinite de la patte d’oie

2) De mauvais positionnement

• Fourmillements et/ou engourdissement dans les
• Doigts (mains)
• Douleurs lombaires ou cervicales

3) Post chute

• Fracture ou luxation de l’épaule (déplacement)
• Fracture de la clavicule
• Fracture du scaphoïde (os du poignet, près du pouce)

Conseils/Précautions :

• Bien ajuster notre équipement (hauteur de la selle et des poignées)
• Adopter une bonne posture
• Utiliser équipement de protection adéquat (casque, gants, etc)
• Bien s’échauffer avant l’activité
• Bien s’hydrater

Danse

Bienfaits :

Favorise l’amélioration des capacités cardio-pulmonaires, la diminution du cholestérol et du poids, la diminution du stress et l’amélioration de la santé en général.

Blessures les plus fréquentes en danse :

Membres inférieures

• Entorse cheville, pied
• Fracture de stress
• Périostite (jambe)
• Tendinite
• Membres supérieurs
• Tendinite
• luxation

Conseils/Précautions:

• oUtiliser de bon vêtements, de bonnes chaussures
• Intensité adéquate selon notre propre niveau d’entraînement
• Désencombrer l’espace/ plancher sec
• Bien s’hydrater

Équitation

La pratique de l’équitation peut s’avérer dangereuse puisque les chutes sont fréquentes et entraînent de nombreuses blessures traumatiques. Les lésions du crâne, du thorax et des membres et de la clavicule sont les plus fréquentes. Les plaies surtout à la face ou aux mains sont fréquentes par morsures ou coup de sabots.

Les causes d’accidents sont variées :

• Chute du cavalier (seul ou avec le cheval)
• Traumatisme par les ruades et autres bousculades dans les boxes
• Morsures, coups de tête, écrasement de pieds et membres
• Blessures indirectes lors d’une chute en roulant sous sa monture ou piétiné par un autre cheval.
• Le risque de chute est parfois aggravé par l’étrier dans lequel un pied peut se coincer ce qui est à l’origine d’accidents mortels.

Autres blessures fréquentes:

• Douleurs rachidiennes (dorso-lombalgie, spondylolise ou spondylolisthésis)
• Tendinites (principalement aux poignets)
• Claquages et déchirures musculaires (membres inférieurs surtout dont les adducteurs)
• Fractures ou luxation (causé par les chutes)

Conseils/Précautions

1. L’été et en plein air, se protéger du soleil et s’hydrater.

2. Utiliser le bon équipement :

• Le port d’une bombe adaptée et solide est indispensable de manière à protéger contre les traumatismes crâniens
• Des bottes lisses à talons plats afin de bloquer les pieds dans l’étrier lors de leur utilisation
• Chaussures à tiges ou bottines possibles
• Des pantalons de cheval avec protections à l’intérieur des genoux
• Une selle adaptée et bien entretenue, ainsi que les rênes, étriers et allonge
• Des vêtements amples en lien avec la température du manège ou extérieure
• Des gants adéquats si besoin, épaulières
• Un nécessaire de brossage et d’entretien du cheval.

Notez-bien: Il est important d’être à jour au niveau des vaccins dont antitétanique.

Escalade

Bienfaits :

L’escalade demande et développe une force, une endurance et un contrôle musculaire important, tant au niveau des membres supérieurs que des membres inférieurs. De plus, vous aurez besoin d’une bonne capacité cardio pulmonaire! Les risques de blessures sont variés.

Blessures les plus fréquentes :

Membres inférieurs

• Entorse cheville, pied, genou
• Élongation, claquage ou déchirures musculaires

Membres supérieurs

• Tendinopathies
• Luxation
• Blessures aux mains (entorse, tendinopathies, rupture tendineuse, ténosynovite)
• Syndrome du tunnel carpien

Rachis

• Cervicalgie
• Lombalgie

Conseils/Précautions:

• Utiliser les équipements recommandés et sécuritaires
• Utiliser de bons vêtements, de bonnes chaussures
• Intensité adéquate selon notre propre niveau d’entraînement
• Bien s’échauffer avant et s’étirer après l’activité
• Bien s’hydrater

Football

Quelles sont les blessures subies par les joueurs de football ?

Voici les principales blessures :

• Trauma crânien et commotions cérébrales
• Fractures au visage (nez, maxillaire inférieur)
• Blessures à l’oeil
• Lacérations, plaies, abrasions
• Trauma cervical
• Fractures, luxations et entorses aux membres supérieurs ainsi qu’aux membres inférieurs
• Claquages et contusions aux membres supérieurs ainsi qu’aux membres inférieurs
• Bursites (épaules, coudes)
• Pneumothorax
• Fractures et contusions costales
• Crises d’asthme
• Trauma thoracique / lombaire
• Contusion abdominale
• Lésion splénique
• Crampes
• « Turf toe » (face plantaire de la 1ère articulation)

Golf

Bienfaits/risques :

Selon ‘l’American Orthopaedic Society for Sports Medicine’, 44 % des blessures subies par les jeunes golfeurs sont des blessures de surutilisation. Le dos, les épaules et les coudes sont les trois parties du corps les plus affectées par les blessures en raison de la pression à laquelle elles sont soumises lors des élans répétés du golfeur.

Blessures les plus fréquentes:

• Aux membres supérieurs:
• Tendinite (coiffe à épaule, épicondylite ou épitrochléite au coude)
• Entorse
• Luxation
• Aux membres inférieurs:
• Ampoules
• Tendinite d’Achille
• Syndrôme fémoro-rotulien
• Au dos
• Entorse
• Hernie discale

Conseils/Précautions:

• Utiliser la bonne technique et le bon matériel (bonne prise et bonne longueur du bâton)
• Bien se préparer par un échauffement graduel
• Bien s’hydrater

Gymnastique

Bienfaits et risques:

La gymnastique sollicite le corps à plusieurs niveaux par exemple lors des mouvements de grandes amplitudes, répétitifs et répétés. Il peut en résulter deux types de blessures: traumatique ou de surutilisation. Les blessures aiguë/soudaines telles que les fractures, les entorses ligamentaires, les déchirures et claquages musculaires se produisent suite à de mauvais atterrissages, des mouvements brusques et intenses, une mauvaise coordination, une mauvaise chute. Les lésions chroniques telles que les fractures de stress, les tendinites, les déchirures musculaires sont causées par le surmenage, la fatigue ou les micro-traumatismes répétés.

Blessures les plus fréquentes :

• Entorse cheville et poignet
• Fracture de stress
• Déchirure ou claquage musculaire
• Tendinite
• Contusion

Conseils/Précautions:

• Utiliser des surfaces d’atterrissage recouvertes d’un matelas de protection
• Intensité adéquate selon notre propre niveau d’entraînement
• Désencombrer l’espace/ plancher sec
• Bien se reposer et réchauffer
• Bien s’hydrater

Hockey

Statistiques des blessures

Selon une étude menée par l’Institut national de santé publique du Québec (INSPQ) en 2009-2010, le hockey est l’un des sports les plus à risque de blessures avec le football, le soccer, les sports de combat et le surf des neiges. L’étude dénote que 32 % des blessures qui surviennent durant les parties ou les entraînements de hockey sont qualifiées de « sévères ». La bonne nouvelle c’est que certaines de ces blessures peuvent être évitées.

Quels sont les types de blessures les plus fréquentes subies au hockey?

40 % des joueurs sont blessés aux membres inférieurs ( déchirure ligamentaires, méniscales, entorses, tendinites, etc.)
28 % aux membres supérieurs (luxation, contusion, fracture, entorse, etc.)
21 % au tronc  (entorse, contusion, blocage, etc.)
15 % à la tête (commotion cérébrale)

Kayak

Bienfaits et risques :

La pratique du kayak, lorsque pratiqué régulièrement, peut être une source de blessures telles que les tendinopathies en raison des mouvements répétés.

Depuis quelques années, le kayak est devenu un sport accessible et populaire, et avec l’accroissement de la pratique viennent invariablement les blessures. La position assise et l’utilisation des bras comme moteur sont spécifiques au kayak et entraînent leur part de malaises, notamment au dos, aux épaules, aux bras et même au nerf sciatique.

C’est la raison pour laquelle la préparation physique à l’activité revêt une importance capitale. Une bonne séance préparatoire à une journée de kayak devrait inclure des étirement du tronc, des muscles du cou, des pectoraux, des avants-bras, du bas du dos et des jambes, et on devrait en refaire une séance plus légère après la journée pour détendre les muscles que l’effort aura contractés.

Si vous faites du kayak une seule fois dans l’année, vous aurez mal partout pendant un jour ou deux mais vous vous en remettrez. Par contre, si vous désirez en faire une activité régulière, mieux vaut prendre de bonnes habitudes de préparation dès le départ pour ne pas développer une blessure de surutilisation.

N’hésitez pas à consulter un spécialiste de la médecine du sport si la pratique de votre activité vous cause des malaises persistants.

Blessures les plus fréquentes :

• Dislocation ou luxation d’épaule
• Tendinite épaule
• Commotion cérébrale
• Entorse au dos
• Engelure, coupure, hématome (visage, mains et pieds)

Conseils/Précautions :

• Utiliser tout le matériel de protection disponible (Des protections supplémentaires existent comme une grille sur le casque, un protège-machoire intégré au casque, des gants renforcés, des protèges-coudes)
• Bien renforcir son dos et se maintenir en bonne condition physique générale
• Bien s’échauffer avant de partir
• S’assurer d’avoir une technique adéquate
• S’accorder des temps de récupération

Plusieurs physiothérapeutes des cliniques Axo Physio s’impliquent régulièrement dans la réadaptation des sportifs, n’hésitez pas à les consulter!