Aérobie

Bienfaits : Favorise l’amélioration des capacités cardio-pulmonaires, la diminution du cholestérol et du poids, la diminution du stress et l’amélioration de la santé en général.

Blessures les plus fréquentes : En raison des sauts et changement rapide de positions les blessures aux membres inférieurs sont les plus fréquentes

Membres inférieures :

• Entorse cheville, pied
• Fracture de stress
• Périostite (jambe)
• Tendinite

Conseils/Précautions

• Utiliser de bon vêtements, de bonnes chaussures
• Intensité adéquate selon notre propre niveau d’entraînement
• Désencombrer l’espace/ plancher sec
• Bien s’hydrater

Athlétisme

Bienfaits : L’Athlétisme regroupe plusieurs disciplines et de part cette diversité les bienfaits ainsi que les blessures peuvent être très variés.  Certaines disciplines favorisent principalement des gains cardio-pulmonaires alors que d’autres amélioreront le gain de masse musculaire, de vitesse d’exécution ou d’endurance.

Blessures les plus fréquentes :

Les disciplines impliquant des sprint ou  des mouvements rapides sont plus à risque de développer :

• Déchirure ou claquage musculaire (cuisse, quadriceps ou ischios)
• Tendinite

Les disciplines sur longue distance ont plus de risque de blessures telles que :

• Tendinite d’Achille
• Déchirure méniscale au genou
• Fracture de stress

Conseils/Précautions :

• Utiliser de bons vêtements, de bonnes chaussures
• Intensité adapté à son niveau d’entraînement
• Progression adéquate
• Bien s’hydrater
• Se donner des périodes de récupération

Art martiaux

Bienfaits : Les arts martiaux ont pour effet, outre l’amélioration des capacités pulmonaires et musculaires liées à l’entrainement physique qui est souvent combiné à la pratique de ces sports, une amélioration du contrôle moteur et de l’équilibre.

Blessures les plus fréquentes :

Le principal risque de blessures dans les arts martiaux est liés aux contacts ou traumatismes par coup ou chute telles que :

• Coupure
• Contusion
• Luxation (épaule, doigts)
• Fracture (poignet, main, cheville, pied)

Ou aux torsions engendrées lors des déplacements rapides :

• Entorse genoux, chevilles

Conseils/Précautions :

• Utiliser le matériel de protection adéquat (casque, protège tibia, avant-bras, protège pieds, etc)
• Respecter les règlements au sujet des zones de coup permises
• Utiliser la force nécessaire sans plus
• Bien se préparer par un échauffement graduel

Badminton

Bienfaits : Le badminton est un sport qui demande capacité de réaction rapide et donc d’avoir de bon réflexes ou bonne proprioception.  La capacité cardio-pulmonaire doit donc être à son meilleure.

Blessures les plus fréquentes :

• Aux membres supérieurs :
  • Tendinite (coiffe à épaule, épicondylite au coude)
• Aux membres inférieurs :
  • Ampoules
  • Tendinite d’Achille
  • Déchirures musculaires
  • Entorse cheville

Conseils/Précautions :

• Utiliser la bonne technique et le bon matériel (raquette pas trop lourde, et bonne prise)
• Utiliser de bonnes chaussures (semelles trop haute est plus à risque d’entorses lors des déplacements latéraux)
• Bien se préparer par un échauffement graduel
• Bien s’hydrater

Baseball

Bienfaits et risques :

Selon la position jouée les bienfaits et les risques du baseball diffèrent quelques peu.

Par exemple le lanceur sollicite son épaule de façon plus fréquente et excessive que les autres joueurs.  Le receveur quant à lui étant continuellement accroupi, crée un stress excessif sur ses genoux.  Le frappeur, lors des torsions peut se blesser au dos tandis que lors de la course et de l’arrivé au but, risque de se blesser aux chevilles ou aux genoux.

Blessures les plus fréquentes :

• Aux membres supérieurs :
  • Tendinite (coiffe à épaule, épicondylite au coude)
  • Luxation ou instabilité de l’épaule
  • Tendinite au coude (épicondylite ou épitrochléite)
  • Luxation, entorse ou fracture aux doigts
• Aux membres inférieurs :
  • Déchirures musculaires
  • Entorse genou ou cheville
  • Au tronc
  • Entorse lombaire
  • Hernie discale

Conseils/Précautions :

• Utiliser la bonne technique et le bon matériel
• Utiliser de bonnes chaussures
• Bien se préparer par un échauffement graduel
• Bien s’hydrater
• S’accorder des temps de récupération

Basketball

Bienfaits et risques: Le basketball demande une bonne capacité cardio-pulmonaire et une très bonne proprioception. Les changements fréquents de direction, la répétition excessive de certains mouvements, une mauvaise technique ou les contacts sont à l’origine des blessures les plus fréquentes au basketball.

Blessures les plus fréquentes :

• Entorses à la cheville
• Blessures aux genoux (ligaments et ménisque)
• Tendinites du quadriceps
• Fractures de stress au pied et au tibia
• Maux de dos
• Lésions principalement au visage, aux dents, aux yeux, à la tête et aux cuisses
• Dislocations ou entorses aux doigts

Conseils/Précautions :

• Bien renforcer son dos, ses jambes et se maintenir en bonne condition physique générale
• Bien s’échauffer avant la partie
• Pratiquer des activités diversifier pour équilibrer le corps
• S’étirer après la partie
• S’assurer d’avoir technique adéquate
• S’accorder des temps de récupération

Canoé

Bienfaits et risques : la pratique du canoë requiert l’utilisation d’un équipement adéquat et la coordination et la participation de tous les équipiers pour prévenir les blessures.  Ce sport demande particulièrement une bonne force et endurance au niveau du dos et au niveau des épaules à cause des mouvement répétés à ce niveau, des torsion au dos et du transport de charge entre les points d’eau.

Blessures les plus fréquentes :

• dislocation ou luxation d’épaule
• tendinite épaule
• commotion cérébrale
• entorse au dos
• engelure, coupure, hématome (visage, mains et pieds)

Conseils/Précautions :

• Utiliser tout le matériel de protection disponible (Des protections supplémentaires existent comme une grille sur le casque, un protège-machoire intégré au casque, des gants renforcés, des protèges-coudes)
• Bien renforcir son dos et se maintenir en bonne condition physique générale
• Bien s’échauffer avant de partir
• S’assurer d’avoir une tecnique adéquate
• S’accorder des temps de récupération

Cheerleading

Bienfaits et risques : les blessures liées à la pratique du cheerleading sont peu fréquentes mais lorsqu’elles surviennent peuvent être grave.  Puisque le risque émane de la possibilité de chute d’une certaine hauteur et du risque de traumatisme par d’autres participants, le niveau de gravité des blessures est plus important que pour d’autres sports(par exemple les fractures et trauma crânien).

Blessures les plus fréquentes :

• Trauma crânien et commotion cérébrale
• Spasme musculaire
• Trauma cervicale
• Tendinopathie
• Luxation (coudes et épaules)
• Fractures traumatiques
• Périostite tibiale (jambes)
• Entorse (chevilles et orteils)
• Hernie discale ou spondylolyse (dos)
• Trauma thoracique et lombaire
• Blessures de stress et plaque épiphysaire (poignets)

Conseils/Précautions :

• Lors des pratiques utiliser le matériel de protection disponible (matelas, protections)
• Bien renforcir son dos, ses abdominaux et ses épeules et se maintenir en bonne condition physique générale
• Bien s’échauffer avant et s’étirer après l’activité
• Utiliser les bons gestes techniques
• Respecter vos limites (ne pas faire les acrobaties si vous vous sentez trop faibles ou blessé)
• Bien s’hydrater

Course à pied

Bienfaits et risques : La course est un sport accessible, qui rapporte plusieurs bienfaits dont l’amélioration notable de la capacité cardio-pulmonaire. Sa grande dépense énergétique est bénéfique pour la perte de poids. Les atteintes les plus courantes à la course à pied sont les blessures dites de surutilisation, c’est-à-dire causées par un stress excessif et répété, subi par un os, un muscle, un tendon ou un ligament

Blessures les plus fréquentes :

• Tendinite d’Achille
• Entorse cheville
• Ampoules
• Syndrôme du compartiment tibial/ périostite tibiale (shin splinth)
• Fracture de stress
• Élongation ischios-jambiers
• Fasciite plantaire
• Claquage mollet ou quadriceps
• Syndrôme fémoro-patellaire
• Syndrome de la bandelette iliotibial (bandelette du coureur ou de Maissat)

Conseils/Précautions :

1. Les chaussures de course doivent être adéquates
2. Avoir une bonne dynamique de course ou de mise en charge
3. Avoir une bonne progression de son entraînement
4. Bien s’hydrater

Crossfit

Bienfaits et risques : Le CrossFit se définit par la répétition et l’enchaînement à haute intensité de nombreux mouvements et exercices issus de toutes les disciplines sportives. En mélangeant différents types d’efforts physiques ce sport est bénéfique puisqu’il travaille plusieurs parties du corps. Cependant puisqu’il préconise la vitesse d’exécution les blessures peuvent être causées par une mauvaise technique ou par des quantités ou charges excessives.

Blessures les plus fréquentes :

• Tendinite d’Achille
• Entorse cheville ou genou
• Fracture de stress
• Élongation ischios-jambiers
• Claquage mollet ou quadriceps
• Tendinite épaule (coiffe des rotateurs)

Conseils/Précautions :

• Avoir une bonne technique d’exécution malgré la vitesse et la charge demandée
• Bien s’hydrater

Cyclisme

Bienfaits et risques : Le vélo est un sport qui active la circulation et la capacité pulmonaire, il travaille la capacité musculaire des membres inférieurs mais demande de maintenir une posture difficile pendant une longue période.  Par conséquent les blessures qui ressortent sont causées soit par la surutilisation ou par  un positionnement inadéquat sur le vélo et parfois suite à un traumatisme (chute).

Blessures les plus fréquentes :

1)      De sur-utilisation :

• Syndrome de la bandelette ilio- tibiale
• Syndrome fémoro-rotulien
• Tendinite de la patte d’oie

2)      De mauvais positionnement

• Fourmillements et/ou engourdissement dans les
• Doigts (mains)
• Douleurs lombaires ou cervicales

3)      Post chute

• Fracture ou luxation de l’épaule (déplacement)
• Fracture de la clavicule
• Fracture du scaphoïde (os du poignet, près du pouce)

Conseils/Précautions :

• Bien ajuster notre équipement (hauteur de la selle et des poignées)
• Adopter une bonne posture
• Utiliser équipement de protection adéquat (casque, gants, etc)
• Bien s’échauffer avant l’activité
• Bien s’hydrater