Avec l’arrivée de l’été et de la chaleur, plusieurs personnes commencent à s’affairer dans leur jardin. Néanmoins, le jardinage, comme toute activité physique, apporte plusieurs bienfaits (améliore la dextérité, l’équilibre, la coordination, la souplesse, la force, etc.), mais comporte aussi certains risques.

Risques

Dans la plupart des cas, les douleurs à la suite du jardinage proviennent d’un problème de dosage, souvent accompagné par une posture de travail inadéquate. Les problèmes fréquemment retrouvés sont les douleurs au dos et au bassin, les tendinites, les entorses ainsi que les problèmes au niveau des genoux.

Cependant, plusieurs stratégies et conseils peuvent être mis en place pour minimiser le risque de blessures.

Conseils

1. Faire un réchauffement adéquat
   • Évitez de commencer à jardiner à froid le matin
   • Avant de débuter votre activité, réchauffez-vous doucement : rouler les épaules, les poignets et les chevilles, faire des oui et des non avec la tête, monter et descendre les bras, etc.
2. Restez hydrater !
3. Travaillez près du corps !
   • Essayer de travailler avec vos outils le plus près du corps possible
   • Évitez de travailler à bout de bras
   • Organiser votre environnement de sorte que les outils et les charges lourdes soient disposés à des hauteurs adéquates 
4. Prendre régulièrement des pauses
   • Ralentissez votre rythme de travail
   • Étalez votre travail sur plusieurs jours au besoin
   • Laissez le temps au corps de récupérer entre les sessions de jardinage
   • Vous pouvez effectuer quelques séances d’étirement durant les pauses
     • Extension lombaire: Les mains sur les fesses, arquez lentement le dos vers l’arrière
     • Étirement trapèze: Penchez la tête de côté en maintenant 30 secondes, répétez 3 fois chaque côté
5. Pliez les genoux plutôt que le dos
   • Utilisez la technique du squat (genoux fléchis, abdominaux contractés, fessiers sortis) pour vous pencher
   • Tentez de garder le dos droit
   • Pour bécher la terre ou travailler les plates-bandes, utilisez la position chevalier (technique en fente), accroupie ou agenouillée
6. Évitez les mouvements en torsion
   • Travaillez face à votre plan de travail, de préférence
   • Pivotez sur vous-même au lieu de tourner le tronc
7. Utilisez les outils appropriés
   • Choisissez des outils adaptés à votre taille et vos mains
   • Gardez vos outils bien affûtés pour rendre la coupe plus facile
8. Diversifiez vos tâches !
   • Changez fréquemment d’activités si possible
   • Changez de positions fréquemment : entrecoupez les efforts accroupis ou penchés avec des périodes debout et en mouvement

Bon jardinage 😊

Catherine Lévesque – pht

Axo Physio Mailloux