Les longs déplacements en avion peuvent amener leur lot de désagréments : muscles endoloris, gonflement aux chevilles, stress et anxiété, ankylose, engourdissements dans les jambes, etc. Pour éviter ces inconvénients, suivez ces quelques conseils pratiques ! 

Risques

Rester longtemps immobile en position assise, les jambes confinées dans un espace restreint, peut entraîner une limitation du flux sanguin vers le cœur et favoriser la formation d’un caillot. Lors des longs vols, les problèmes de circulation sanguine au niveau des membres inférieurs sont extrêmement importants. De plus, cette problématique est d’autant plus dangereuse pour les personnes sujettes à une circulation veineuse fragile (personnes âgées, personnes ayant des problèmes de poids, porteurs de varices, personnes avec des problèmes cardiaques, femmes enceintes, etc.)

Prévention

• Si vous ne vous sentez pas bien la journée du vol, il peut s’avérer nécessaire de remettre le voyage (consulter le médecin au besoin)
• Si vous êtes sensible au mal de l’air, réservez un siège près de l’aile
• Pour diminuer l’anxiété, prévoyez suffisamment de temps pour l’enregistrement et les douanes
• S’assurer de placer votre médication dans votre bagage à main
• Restez hydrater en buvant beaucoup d’eau (la déshydratation augmente la viscosité sanguine)

Conseils

1. Choisissez une tenue vestimentaire adéquate :
   • Voyagez avec des vêtements amples et portez des chaussures confortables
   • Évitez les chaussettes et ceintures serrées
   • Desserrez les lacets de vos souliers et retirez-les au besoin
2. Ajustez votre siège :
   • Dégagez l’espace sous le siège devant vous afin de pouvoir vous étirer et bouger vos jambes
   • Évitez de croiser les jambes
   • Assurez-vous d’ajuster le dossier à votre convenance (si possible) et placez un petit coussin au niveau du bas de votre dos au besoin
3. Levez-vous régulièrement :
   • Levez-vous pour marcher dans la cabine à toute les heures (lorsque les voyants sont éteints) afin de réactiver la circulation sanguine
4. Bougez vos jambes et chevilles :
   • Pratiquez régulièrement des contractions musculaires des mollets (toutes les 15 à 30 minutes)
   • Bougez les chevilles (faites des cercles)
   • Bougez les jambes (étendre et plier les genoux et les hanches)
5. Bougez votre cou et votre dos :
   • Tournez la tête de droite à gauche (environ 10 répétitions de chaque côté, régulièrement)
   • Penchez la tête lentement de haut en bas (environ 10 répétitions, régulièrement)
   • Tournez le tronc de droite à gauche (environ 10 répétitions de chaque côté, régulièrement)
   • Étirez votre dos et vos bras vers le haut (maintenir 20 secondes et répéter 3 fois)
   • Faites des rotations avec vos épaules, d’avant en arrière et vice-versa
6. Détendez-vous !
   • Passez en mode relaxation : décontracter chaque partie de votre corps, une à une, abaisser les épaules doucement et relâcher votre nuque
   • Respirez profondément : inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes

Bon vol 😊

Catherine Lévesque – pht

Axo Physio Mailloux