Nous savons tous que l’activité physique a un impact sur la santé physique et cardiovasculaire, mais ce que beaucoup ignorent, c’est à quel point la pratique d’activité physique a un effet puissant sur la santé mentale. La kinésiologie se concentre non seulement sur la réadaptation physique, mais aussi sur le bien-être global et la santé mentale fait partie intégrante de cette approche.

L’activité physique : un antidote naturel contre l’anxiété et la dépression

L’activité physique n’a pas seulement le rôle de renforcer les muscles et améliorer la condition physique. Elle joue un rôle majeur dans la gestion du stress, de l’anxiété et de la dépression. En effet, lorsque nous pratiquons l’activité physique, notre cerveau libère des endorphines, souvent appelées “hormones du bonheur”. Ces hormones améliorent l’humeur et procurent une sensation de bien-être. Selon une étude de Harvard Medical School, l’exercice régulier peut réduire les symptômes de dépression légère à modérée de manière aussi efficace que certains antidépresseurs.

LES STATISTIQUES QUI PARLENT D’ELLES-MÊMES

Les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale ne sont pas seulement des suppositions, ils sont soutenus par des données vérifiées. Par exemple :

• Une étude publiée dans The Lancet Psychiatry a révélé que les personnes qui font de l’exercice régulièrement passent 43 % moins de jours en état de mauvaise santé mentale par mois que les personnes qui sont sédentaires.
• Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la pratique régulière d’une activité physique d’intensité modérée à élevée peut réduire le risque de dépression de 20 à 30 %.

Ces chiffres démontrent que l’activité physique est un élément essentiel pour améliorer non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale.

COMMENT L’EXERCICE IMPACTE-T-IL LE CERVEAU ?

L’activité physique ne change pas seulement l’état d’esprit, cela change littéralement la structure et le fonctionnement du cerveau. Faire de l’exercice augmente la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales et améliore la plasticité neuronale. Cela aide à renforcer les capacités d’apprentissage, la mémoire ainsi que la concentration. En d’autres termes, bouger n’est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour le cerveau.

De plus, l’exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau, augmentant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments, ce qui aide à mieux réguler les émotions et à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cette réduction du cortisol est cruciale, car un taux élevé de cette hormone est souvent lié à des troubles anxieux et dépressifs.

LE RÔLE DE LA KINÉSIOLOGIE DANS L’AMÉLIORATION DE LA SANTÉ MENTALE

La kinésiologie ne se limite pas seulement à la prescription d’exercices pour renforcer le corps. Ce domaine contient des professionnels de la santé conscients de l’impact que ces exercices peuvent avoir sur l’esprit. Les kinésiologues encouragent l’intégration d’exercices ciblés pour soutenir la santé mentale des patients. Qu’il s’agisse de promenades régulières à l’extérieur, de séances de yoga ou d’activités plus intensives comme le vélo ou la course à pied, chaque mouvement compte.

L’approche que les kinésiologues prônent est celle du mouvement intentionnel, où l’exercice est utilisé comme un outil pour gérer le stress quotidien, améliorer l’humeur et, en fin de compte, promouvoir un bien-être global.

CONSEILS POUR INTÉGRER L’EXERCICE À VOTRE ROUTINE POUR UNE MEILLEURE SANTÉ MENTALE

• Commencez doucement : Si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer l’activité physique, commencez par intégrer des activités simples comme la marche ou des étirements légers à votre quotidien. Ce n’est pas la durée ou l’intensité qui compte, mais la constance.
• Trouvez une activité que vous aimez : Si vous aimez ce que vous faites, vous serez plus susceptible de continuer. Que ce soit la danse, la natation ou le vélo, l’important est de rester actif.
• Soyez patient : Les effets de l’exercice sur la santé mentale ne sont pas toujours immédiats. Donnez-vous le temps d’adopter une nouvelle routine et de remarquer les changements progressifs.

CONCLUSION

Bouger, ce n’est pas seulement bon pour votre corps, c’est aussi un pilier indispensable pour prendre soin de votre esprit. Chez Axo Physio, nous croyons fermement que l’exercice physique doit faire partie d’une approche holistique de la santé. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, anxieux ou fatigué mentalement, souvenez-vous : parfois, tout ce qu’il faut, c’est un peu de mouvement pour retrouver l’équilibre.

ANNABELLE LAMARRE, KINÉSIOLOGUE

Axo Physio NDL et St-Romuald

Références :

Harvard Health Publishing. (2020). Exercise is an all-natural treatment to fight depression. Harvard Medical School.

Chekroud, S. R., et al. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, 5(9), 739-746.

Organisation Mondiale de la Santé. (2017). Dépression et autres troubles mentaux courants: Estimations mondiales.