Savez-vous qu’il est possible de diminuer l’intensité des douleurs lombaires en consultant un kinésiologue ? En effet, les douleurs lombaires chroniques touchent un nombre d’individus qui augmente à chaque année et sont l’une des principales causes de congé de maladie au travail. Environ 70 à 85% de la population mondiale souffrira de douleurs lombaires à un moment de leur vie, et pour beaucoup, cela deviendra un problème chronique qui affectera leur qualité de vie (Hoy et al., 2014).

Les causes des douleurs lombaires chroniques

Les douleurs lombaires, ou “lombalgies“, sont souvent causées par une combinaison de facteurs. Les postures prolongées, les mouvements répétitifs, le stress, un mode de vie sédentaire et même des troubles psychologiques peuvent contribuer à cette affection. Avec le vieillissement de la population et l’augmentation du temps passé devant un écran, la lombalgie est devenue une préoccupation majeure pour la santé publique.

Prévenir les douleurs lombaires : ce que vous pouvez faire au quotidien

1. ADOPTEZ UNE BONNE POSTURE : Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, les genoux à un angle de 90 degrés, et les avant-bras alignés avec votre clavier.
2. COUPER LE TEMPS DE SÉDENTARITÉ : Toutes les 20 à 30 minutes, levez-vous, étirez-vous et bougez pendant quelques minutes pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.
3. RENFORCEZ VOS MUSCLES STABILISATEURS : Des exercices ciblant les muscles abdominaux, le dos et le plancher pelvien sont essentiels. Une étude de Macedo et al. (2014) a montré que le renforcement musculaire des stabilisateurs pouvait réduire de 25 à 30% les douleurs lombaires.
4. ÉTIREMENT DES MUSCLES ISCHIO-JAMBIERS : Les muscles trop tendus peuvent contribuer à une mauvaise posture et ajouter du stress au niveau du bas du dos.
5. PRATIQUEZ LA RESPIRATION PROFONDE ET LA GESTION DU STRESS : Des études montrent que le stress psychologique peut aggraver les douleurs lombaires, car il augmente la tension musculaire (Linton et Shaw, 2011).

Le rôle de la kinésiologie dans la prévention et le soulagement des douleurs lombaires

La kinésiologie a une approche efficace afin de traiter les douleurs lombaires chroniques. Les kinésiologues font une évaluation approfondie de la posture, des mouvements et des déséquilibres musculaires dans le but de créer un programme personnalisé adapté à l’individu.

1. ÉVALUATION INITIALE PERSONNALISÉE : Lors de votre première rencontre en kinésiologie, le spécialiste commence par vos poser des questions sur vos douleurs, votre condition cardiovasculaire et vos habitudes de vie afin d’en apprendre plus sur vous. Ensuite, il effectue une analyse complète de votre posture, de vos amplitudes de mouvement, et de vos déséquilibres musculaires. Cette évaluation permet de cibler précisément les zones de faiblesse pour développer un plan d’exercice adapté à votre condition.
2. PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT : En utilisant des exercices comme le renforcement du tronc (entraînement du core), des moyens et grands fessiers et des jambes avec l’ajout d’étirements pour améliorer la flexibilité, le kinésiologue aide à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
3. MODIFICATION DES HABITUDES DE VIE : En collaboration avec le patient, le kinésiologue peut aussi proposer des ajustements au niveau des habitudes de vie pour favoriser une meilleure posture au quotidien.
4. SUIVI ET ADAPTATION : La kinésiologie met l’accent sur la progression. Les séances régulières permettent d’adapter le programme d’exercices en fonction de l’évolution de la douleur, assurant ainsi une amélioration continue ainsi qu’un meilleur suivi.

Étude de cas : l’effet de la kinésiologie sur les douleurs lombaires chroniques

Une étude réalisée en 2020 par Searle et al. a comparé des patients atteints de douleurs lombaires chroniques qui suivaient un programme d’exercice supervisé par des kinésiologues à un groupe témoin recevant uniquement des soins médicaux. Les résultats montrent que les patients accompagnés par des kinésiologues ont ressenti une réduction de la douleur de 40% et une amélioration de la qualité de vie de 35% par rapport au groupe témoin.

Conclusion

Bien que les douleurs lombaires chroniques soient une réalité pour de nombreuses personnes, elles ne représentent pas une fatalité. Avec une approche personnalisée, la kinésiologie propose non seulement un soulagement de la douleur, mais aussi une prévention à long terme pour éviter les récidives. Un kinésiologue peut offrir des outils précieux pour retrouver une vie sans douleur et adopter des habitudes durables qui protègent votre dos.

ANNABELLE LAMARRE, KINÉSIOLOGUE

AXO PHYSIO NDL ET ST-ROMUALD

Références :

Hoy, D., et al. (2014). The global burden of low back pain: estimates from the Global Burden of Disease 2010 study. Annals of the Rheumatic Diseases, 73(6), 968-974.

Macedo, L. G., et al. (2014). The effectiveness of strengthening exercises for low back pain: A systematic review. Clinical Rehabilitation, 28(11), 1104–1114.

Linton, S. J., & Shaw, W. S. (2011). Impact of psychological factors in the experience of pain. Pain, 152(8), S31-S37.

Searle, A., et al. (2020). Exercise interventions for patients with chronic low back pain: A systematic review. Pain Research and Management, 2020, Article ID 7081037.