5 Exercices à faire avec bébé |

Quand vient le temps de recommencer l’entrainement musculaire après la rééducation périnéale, il est possible de débuter celui-ci avec bébé.

Avant, certaines précautions sont à considérer. D’abord pour bébé, il doit posséder une bonne stabilité et une force adéquate de la musculation du cou. Celle-ci est variable d’un bébé à l’autre, soit autour de 7-8 semaines. Pour le vérifier, bébé doit être placé sur le ventre dans la main du parent et être capable de maintenir sa tête 15 secondes dans l’axe du corps. Ensuite pour maman, il est important de suivre adéquatement les étapes de la rééducation postnatale, soit en débutant par la rééducation des muscles abdominaux et le plancher pelvien. Bien sûr, papa peut aussi faire ces exercices avec bébé, s’il en a envie. Il est important de choisir le moment idéal en fonction de la routine de bébé et de votre niveau de fatigue.

L’entrainement musculaire avec bébé comporte plusieurs avantages. D’abord, vous passez du temps avec lui tout en prenant soin de vous. Ensuite, vous vous entraînez spécifiquement avec le poids que vous portez tous les jours. Finalement, le poids de bébé augmente et votre poids d’entrainement augmente progressivement en même temps que bébé prend du poids.

Voici donc 5 exercices à faire avec votre petit trésor.

Exercices		Description
1) Squat (à partir de 2 mois)		Debout bien droit et les pieds à la largeur des hanches. Initiez le squat en poussant les hanches derrière, comme pour s’assoir sur une chaise. Il est important de garder la colonne vertébrale en position neutre et les genoux alignés pendant tout le mouvement.
2) Bébé ascenseur (à partir 4 mois)		Coucher sur le dos, genoux fléchis. Monter bébé au-dessus de la tête et descendre bébé pour vous toucher le nez (bisous d’esquimau).
3) Pont (à partir de 6 mois)		Coucher sur le dos les genoux fléchis. Élevez les hanches du sol en contractant vos fessiers jusqu’à ce que votre tronc soit en ligne avec les jambes. Revenez en position initiale et répétez.
4) Superman (à partir de 4 mois)		Coucher sur le ventre et un bras près de l’oreille. Activez vos abdominaux inférieurs (transverse de l’abdomen) et en activant les muscles du périnée (plancher pelvien) 20 à 30 % de la contraction maximale. Maintenez une respiration constante par votre ventre pendant que vous soulevez votre bras et votre jambe opposée du sol. Redescendez à la position initiale et répétez avec l’autre bras et la jambe opposée.
5) Planche abdominale dynamique (à partir de 6 mois)		À genoux, placer les avant-bras sur une chaise. Allonger la jambe gauche vers l’arrière pour prendre appui sur les orteils. Faire le même mouvement avec la jambe droite. Garder la position quelques secondes et revenir à la position de départ. Serrez les fessiers et n’arquez pas le bas du dos. Gardez votre corps en ligne droite de vos pieds jusqu’à votre tête. Gardez les coudes sous les épaules.