Adopter une bonne hygiène posturale, que ce soit à la maison, au travail ou lors d’activités de

loisirs, permet d’éviter de développer des problématiques musculosquelettiques. Voici cinq erreurs fréquentes que l’on observe et qui auraient avantage à être corrigées.

• Le dos rond

Que ce soit debout ou en position assise, il est fréquent de constater un dos arrondi. Cet enroulement favorise l’apparition de lombalgie puisque le haut du corps bascule vers l’avant, affectant l’équilibre des courbures naturelles de la colonne vertébrale, le dos travaille en permanence afin de rétablir l’équilibre. Biomécaniquement, lorsque le dos est enroulé, le poids que vos structures doivent supporter est augmenté entrainant un effort supplémentaire des muscles qui maintiennent le haut du dos en place. Ce travail supplémentaire provoque une fatigue qui entraine des tensions musculaires et des raideurs articulaires pouvant créer ou accentuer une lombalgie.

• La tête en protraction

Assis à l’ordinateur, concentré sur des tâches, la tête s’avance vers l’écran et n’est plus alignée avec les épaules, c’est ce qu’on appelle une protraction cervicale. À cela s’ajoute la gravité, plus la tête est vers l’avant et plus la gravité a une grande influence. Les muscles doivent donc fournir un effort supplémentaire pour soutenir la tête entrainant des tensions musculaires et des raideurs articulaires importantes. Cette posture, répétée de jour en jour de façon soutenue, finira par provoquer des douleurs cervicales et dorsales.

• Les épaules enroulées vers l’avant

La sédentarité et le travail à l’ordinateur sont deux causes importantes de cette mauvaise posture. Un déséquilibre musculaire entre les muscles pectoraux et deltoïdes antérieurs versus les muscles postérieurs entraine cette problématique. De ce déséquilibre résulte des douleurs cervicales, dorsales et aux épaules d’où l’importance d’adopter une posture dont les épaules sont droites et alignées avec les oreilles.

• Les abdominaux relâchés

Lorsque les muscles abdominaux ne font pas adéquatement leur travail, cela favorise une augmentation de la lordose lombaire (creux) et l’apparition subséquente de lombalgie est possible. Les abdominaux doivent effectuer un gainage du tronc afin de bien maintenir les structures et préserver la courbure lombaire optimale.

• Mettre du poids inégalement sur les jambes en position debout

Lorsqu’on est en position debout et que l’on place du poids sur une jambe davantage que sur l’autre en basculant le bassin de l’autre côté, on vient créer un déséquilibre au niveau du tronc. Le corps essayera inévitablement de se stabiliser et de se remettre à niveau. Fait de façon fréquente, des déséquilibres musculaires risquent de s’installer et de provoquer des douleurs aux hanches ou au tronc. Il est préférable de trouver un appui pour surélever légèrement le pied et d’alterner au besoin.

Afin de vous aider dans l’adoption d’une hygiène posturale saine, observez-vous au courant de la journée, dans différentes positions et à différents moments. Notez ce qui pourrait être amélioré et effectuer de petits changements à la fois. Graduellement, votre posture s’améliorera !

Si vous avez des symptômes douloureux et que vous croyez que ceux-ci sont en lien avec une hygiène posturale déficiente, n’hésitez pas à consulter ! Des conseils personnalisés et des exercices bien ciblés pourront vous aider à rétablir votre équilibre.