L’activité physique est bénéfique à tous les âges, mais cela est encore plus vrai chez les enfants et les adolescents.

En effet, la pratique d’activités physiques chez les 17 ans et moins permet d’acquérir différentes habiletés et de favoriser un meilleur développement, en plus des bienfaits comme l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la diminution du risque de certaines maladies chroniques ainsi que le maintien d’un poids santé. Il faut toutefois suivre les recommandations reliées à l’âge de votre enfant pour optimiser les bienfaits et ce, pour tous les types d’activités physiques (jeu, sport d’équipe/individuel, entraînement avec soulèvement de poids).

Recommandations actuelles en matière d’activité physique selon la tranche d’âge de l’enfant (1) :

1. Pour les enfants d’âge préscolaire (3-4 ans), il est recommandé qu’ils passent progressivement à au moins 60 minutes de jeu énergique (activité d’intensité modérée vigoureuse) jusqu’à l’âge de 5 ans. Les activités devraient être amusantes et encourager vos enfants à essayer de nouvelles choses.
2. Pour les enfants de 5 à 9 ans, ils devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque jour. Ces activités devraient être d’intensité élevée et devraient permettre le renforcement des muscles et des os; elles devraient être pratiquées au moins 3 jours par semaine.
3. Pour les enfants de 10 à 12 ans, les recommandations sont identiques à celles des 5 à 9 ans. Par contre, cette tranche d’âge est souvent plus appropriée pour débuter les sports d’équipe de manière non-compétitive et les entraînements musculaires supervisés avec des poids légers.
4. Pour les adolescents (13-17 ans), ils suivent les mêmes recommandations en matière d’intensité et de temps d’activité physique que les 5 à 12 ans, mais ces jeunes sont prêts à faire des activités axées sur la condition physique, les sports compétitifs ou non, ainsi que les moyens de transports actifs.

Les entraînements avec soulèvement de poids sont-ils sécuritaires pour votre enfant/adolescent?

En tant que parent, vous avez probablement déjà entendu dire que l’entraînement par soulèvement de poids pourrait être dangereux pour vos enfants et pourrait nuire à leur développement. Pourtant, il n’existe aucune donnée scientifique qui prouve ces 2 affirmations (2). Comme pour tous les sports, le soulèvement de poids amène un certain nombre de risques qui peuvent être diminués si certaines recommandations (2) sont appliquées :

1. Être supervisé par un adulte expert en entraînement avec soulèvement de poids;
2. Faire un échauffement avant l’entraînement;
3. Mettre l’emphase sur une bonne technique plutôt que sur le poids utilisé;
4. Augmenter graduellement le poids à mesure que la technique, la force et le contrôle du mouvement s’améliorent.

En plus de ces conseils de base, les enfants souffrantL d’une maladie cardiaque devraient consulter leur médecin et/ou cardiologue avant de commencer un tel entraînement pour s’assurer que ce sport est sécuritaire (3).

Par Anick Paquette, physiothérapeute, Axo Physio St-Émile

Références :

1. https://soinsdenosenfants.cps.ca/handouts/healthy-living/physical_activity
2. Barbieri, D., & Zaccagni, L. (2013). Strength training for children and adolescents: benefits and risks. Collegium antropologicum, 37 Suppl 2, 219–225.
3. Stricker, P. R., Faigenbaum, A. D., McCambridge, T. M., & COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS (2020). Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics, 145(6), e20201011. https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011